白癜风怎样快速治疗 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/130613/4189216.html相信大家都知道生命在于运动，运动则有利于自身的健康，但是凡事都需要有个量，过量了或许就弊大于利了，经常看到朋友圈里比着“晒步数”，今天你步，明天他步，当然也常有步的！
但是我们想提醒大家的是，我们的膝盖，可是一个消耗品啊，如果过度的徒步很有可能会造成膝关节的损伤，带来一系列的疾病。比如：软骨的磨损，韧带的损伤等，像经常会听到的“滑膜炎”其实就是由软骨磨损所造成的。所以叮嘱大家自己的关节一定要省着点用！
那每天徒步多少步对我们膝盖的部位伤害最小又有利于自身健康哪？
由我们中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》之中推荐，建议成人每周至少5天中等强度身体的活动，累计分钟以上，平均每天主动身体活动最好可以每天在步做。
当然除了量的问题，我们还应该注意什么哪？
运动之前务必做一个热身的运动。热身可以增加自身关节的灵活度，防止运动的受伤。比如做一个全身的伸拉，或者是原地小跑5--10分钟左右，或许就可以达到热身的这一目的啦。
准备一双完美的跑鞋其实非常的重要。别心疼价钱，要买好的，想着健康是无价的，连健康如果自己都舍不得投资，就不要谈什么健康了！
掌握正确的姿势。眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，肩膀自然而然的放松，收小腹。双手轻轻的握拳，手臂的弯曲、配合步伐向后进行摆动。摆动的手臂除了可以增加自身的运动强度，也可以有效地带动整个身体的节奏。下半身则尽可能的跨大步伐，感觉自身的臀部肌肉也被牵动到。踏出的时候脚跟先着地，再把重心转移到脚掌处。
在运动的过程之中，应该循序渐进，量力而行，千万不要心急，不要突然开始又突然的停止，要有序的增加或者是减少运动量。喜欢的话，可以带上耳机，来一些适合运动的音乐，让身体和灵*在运动之中一起共舞！
其实走路确实是一个很好的健身方法，可以减肥还可以塑形。甚至很多人每天睡觉之前都要留意一下今天的运动的步数。
但是殊不知，走路唯一的问题，其实就是害怕“伤膝盖”！膝盖就像是我们人体的一个机器，如果长期不动机器或许就会生锈，如果每天运动或许就会造成机器的磨损。
人体每天都会分泌关节的润滑液，但是用的太多，润滑液消耗完之后，或许就会磨损自身的关节头。磨损多了自身的寿命或许就要减少，时间长了，到60岁很有可能或许就会寸步难行，经常会出现酸痛，甚至是需要换关节了。
但是每天走多少步，随着自身的年龄、体重、运动负荷的不同，都有不同的标准。但是为了保护自身的膝盖，有3条守则各位一定要遵守：
1、体重越大步数则越少：
正常人一天可以走步左右，体重大的人虽然有减肥的需求，但是我们还是只建议走步左右。体重大的走路以及跑步对自身的膝盖伤害非常大，如果真的要减肥，其实我们并不建议选择跑步或者是走路。游泳则是最佳的选择，否则减掉的体重或许都会成为我们膝盖的酸痛。如果当体重减轻了之后，可以开始进行慢慢的跑步。
2、高负荷以及少数量：
对于正常人来说，如果各位是从事篮球、足球、跑步等运动，对自身的膝盖磨损或许会更加的严重。对于年轻人可以适当的进行一些运动，40岁以上的人，需要非常注意，不仅要做好运动的保护，当然也需要降低频次，否则自身的关节肌肉疲劳，非常容易受伤！
3、感到疼痛的时候就要进行休息：
膝盖到底可以承受多少步数，其实我们也没有任何准确的数据，但是神经会给自己反馈，这个反馈其实就是“酸痛”。一旦感到酸痛的时候，就开始磨损关节了，这个时候就要注意，需要进行休息了。直到酸痛完全缓解之后才可以继续，不然就是磨损自身的关节，得不偿失。
