钱江晚报·小时新闻记者何丽娜通讯员王文婷
走路也能攒“学习强国”积分了！每步算1分，每周上限2分。
于是，运动达人们的疑惑来了，每周一万步上限会不会太少？日行步真的适合每一个人吗？如何判断自己的锻炼是不是在做“无用功”？今天，医院康复科孟祥博副主任医师为大家科普：“走路”那些事儿。
坚持步行有哪些好处？
科学研究发现，步行可增强人体血液循环，促进体内新陈代谢，可促进消化，提高人体的免疫力；同时足量步行运动能减少体内多余的脂肪。而对于办公室一族来说，步行时改变平时办公时的人体固定姿势，如前倾坐位低头看手机电脑，可明显改善颈腰痛的症状。
日行步是个骗局？
“你今天走够步了吗？”甚至已经成为很多朋友见面打招呼的新方式。那么，步的数字究竟是从哪来的呢？
结果可能有些难以置信，这和上世纪60年代东京奥运会前夕的日本某健身计步器产品的市场营销活动有关。这次营销使得大众有了步行增加到1万步，每天燃烧更多卡路里，身材更苗条的固有观念。
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然而，由于个体差异，步并不适合所有人。例如，久坐不动或者患有慢性病的老年人通常肢体肌力较弱，步行时姿势异于常人，容易产生关节生物力学结构问题，甚至关节炎症等情况。
在这种情况下，如果还是贯行“日行1万步”的理念，只会加重肢体负重关节如髋、膝关节的负担，累积到一定程度，会加大关节局部软骨的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨韧带损伤等，加重原有的骨关节炎。极端情况甚至需要骨科就诊，行关节置换手术治疗。
那么，每天应该走多少步才合适？
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美国verywellfit网站为大家推荐了每天合适的步数：
正常人：每天步就可以达到基本的锻炼效果。
久坐不动或患有慢性病的老年人：以自己承受能力为限，不应过度要求每天步。
想要减肥或者保持身材的人：在正常人活动的基础上再增加一些运动量，每天大约60至90分钟的运动量，加起来大概1步。
好动的儿童：运动强度应该是中等至剧烈的运动量。对于6至12岁的女孩，每天推荐在步左右的运动量，男孩在1步上下。
请打开正确的步行方式
如何避免不当步行？
首先，请采取正确的行走姿势：
1.腰背挺直，目视前方；
2.手肘微弯，站立时膝关节伸直，双臂自然下垂前后节律性摆动。
摆动出去的腿落地时，应该脚后跟先着地。之后身体负重部位从同侧脚的后侧、外侧再移动到脚尖，接着同侧腿再有支撑期转入摆动期，同侧脚尖也同时离地；
3.步幅大小适中，步幅过大或过小都会造成疲劳。存在步行障碍的人需要相对缩小步幅，从而稳定重心、维持平衡，避免跌倒。
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其次，步行的强度也需要
