白癜风到底能治好吗 http://news.39.net/bjzkhbzy/180529/6288655.html导语：膝盖疼痛不仅发生在老年人身上，年轻人也有。
膝关节由股骨、胫骨、髌骨三块骨头组成，由含有滑液的滑膜连接，滑液在膝关节中起润滑剂的作用，除了三块主骨，膝关节还有很多软骨，健康膝关节里的软骨会很光滑，骨头也会很光滑，人在运动的时候，由于滑液的作用，不会感觉到骨骼之间摩擦带来的疼痛。
膝关节疼痛时还能走路吗？
如果骨关节炎的疾病导致膝关节轻度或中度疼痛，散步和类似的运动可以帮助促进关节液的营养。
在您开始行走和移动之前，如果您的膝盖有中度到重度疼痛，请小心开始，你可以尝试以轻松的节奏参加短期课程，或者尝试不会给关节带来很大压力的活动，比如像游泳这样的水上运动。
如果在散步或跑步后的第二天出现偶发性关节痛，建议休息一天，做较短时间的运动或不压迫关节的运动。
如果运动后关节总是疼，那就选择一项不会对膝关节造成压力的活动，比如骑自行车或者游泳。
膝盖的相关疾病有哪些？
1、积水
膝关节积水是滑膜炎，多发生在职业运动员身上，滑膜炎是一种由各种原因引起的关节内膜功能和形态异常，导致滑液产生过多和吸收障碍的无菌性炎症性疾病。
2、骨质增生和膝盖疼痛
骨质增生的原因是年龄增长、长期疲劳或关节外伤，而膝盖疼痛则是由于长期受寒或温差过大。
缓解疼痛的12条建议
1.选择合适的鞋子：膝盖要平且稳定有弹性的鞋子，比如运动鞋，避免穿高跟鞋、尖头鞋和超重鞋，前脚较宽的鞋子有利于缓解脚趾压力。
2.鞋垫：膝关节功能不好的时候，可以使用带足弓支撑功能的定制鞋垫，可以保证脚趾尽量自然的活动，你也可以使用矫正器来为脚提供缓冲和支撑。
3.热身活动：走路前可以先热身一下关节，或者用温水淋浴或泡澡来暖一下关节，之后开始走路会更好，对于每一位患者，建议轻松开始活动，尤其是当关节僵硬或疼痛时，开始慢慢让关节液充分活动，几分钟后开始活动。
4.选择平整的道路活动：在自然的道路上行走会更容易，虽然自然路面可能会凹凸不平，但可以使身体在行走时自然进行平衡运动，建议选择学校或社区公园的煤渣铺装等道路，在沥青路面上行驶也比在水泥路面上行驶好。
5.建立行走的时间节奏：如果治疗后刚开始行走，按照初学者的计划稳步建立行走的节奏和时间，步行可以分解成多个10分钟的过程，目标是每天总共步行30分钟，患者可以在以放松或中等速度运动的同时建立耐力，最终达到4至6公里/小时的步行速度，或在呼吸变得更加困难时结束。
6.每天步：研究发现，骨关节炎和膝关节疼痛患者每天步行步以上最好，建议可以用计步器来追踪活动过程，这样这一天的所有行走都可以统计，如果他们最终没有痛苦地超过了预定的目标，那就是进步的标志。
7.疼痛低的时候运动：如果你早上感到强烈的关节疼痛或僵硬，就试着在起床后每半小时或持续一两分钟做一个动作，当疼痛感不再强烈时，开始更长时间的步行更好，有助于保持一致的活动节奏。
8.行走后冷敷：通过活动，使关节液流动，滋润更多的关节骨组织区域，后期再用冷敷，帮助减轻炎症。
9.使用手杖：部分患者发现使用手杖或手杖有助于稳定行走状态，减少行走过程中的关节疲劳。
10.骑自行车：骑自行车可以帮助患者保持独立的肌肉能力，以更好地支持膝关节的活动。
11.减肥：减几公斤可以大大减轻膝关节的压力，饮食控制是最有效的减肥方法，一旦你瘦了，你将能够轻松地走路和运动，减少疼痛和不适。
12.全天保持活跃：起床后每隔15分钟左右活动或伸展一下身体关节，这样可以保持关节液流动，有效滋养膝关节软骨，哪怕只是一分钟，也能帮助减少长时间坐着带来的健康危害，对你的关节有明显的好处。
结语：散步是最简单的活动形式，可以帮助保持健康，但不是唯一的选择，如果受伤的膝关节不能行走，可以通过骑自行车、游泳运动或水中有氧运动来满足所需的体力活动，你也可以通过对抗性运动来建立和维持肌肉能量。
