不少喜欢运动的朋友，在跑步的过程中出现了膝盖不舒服的情况，一经检查，却得到了膝盖积液的问题，甚至一些严重点的惹上了滑膜炎，反反复复好不折腾。滑膜炎在急性发作期往往疼痛难忍影响活动，再进入慢性期后也会影响生活并且需要长时间的调养，如果方法不对还会复发和加重，属实让部分患者头疼。
为什么会膝盖积液、滑膜炎？
正常膝关节里的是关节液，由滑膜代谢分泌的润滑液，主要是滋润关节软骨、润滑关节的目的。在遇到一些特殊情况，例如强力碰撞、扭伤等导致滑膜炎出血、分泌失衡，关节腔内液体增多，进而出现肿胀积液，炎症的问题。
经常膝痛有积液的问题怎么改善？
1、直腿抬高训练
仰躺姿势，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，勾起脚尖，缓慢抬起整个下肢离平面约15厘米，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天～次，左右腿可交替练习。一开始非负重练习，后期加强锻炼强度可在脚上添加负重练习。
2、静蹲练习
背部靠在墙壁上，双脚分开与肩部同宽，足跟与墙壁保持约一足的距离，下蹲弧度建议在30-90度，每天坚持至腿部发酸即可，也就是坚持不下去了停下就可以了，每天练习约20-30分钟。
3、床上股四头肌收缩练习
坐在床上，双腿伸直，然后在膝盖下面垫一个枕头，保持膝盖伸直往下压，以大腿肌肉有收缩感为宜，坚持15-20秒，放松重复动作，双腿记得交替进行。
