老中医治疗白癜风 http://m.39.net/news/a_6210195.html夏季运动量一增加，人就大汗淋漓，秋高气爽的季节运动起来舒服多了。爬山、打球、长跑、暴走，最近，很多人开启了“运动模式”的秋天。
但宁夏医疗急救中心副主任、宁医院骨科中心副主任、运动医学专家赵飞认为，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但运动时一定要循序渐进，不能过于疲劳。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，如果猛然间过多地加大运动量，很容易造成一些运动伤害。另外，秋季人的代谢会减缓，并且关节和韧带也不如夏天灵活，更易在运动中受伤。
运动不热身，肌肉易拉伤
“在不当运动过程中，不同年龄段人群常见的运动损伤也有所不同。对于中青年人来说，最常见的是由于剧烈运动、过度运动引起的关节韧带拉伤、肌肉拉伤、膝关节滑膜炎等。”
秋天，早晚温度变低，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如锻炼前不做充分的准备、热身活动，容易导致肌肉拉伤、韧带损伤。另外，运动要有计划，不能心血来潮，一下子进行很大量的运动，这样也可能导致肌肉拉伤。
那么，如果出现肌肉拉伤，除了及时就医外，自己还可以进行哪些处理呢？赵飞主任建议，首先，立即停止运动，坐下来休息，避免造成二次伤害；其次，如果条件允许，可以用冰袋敷肿胀部位，每两小时敷15分钟即可，这样可以收缩血管，减轻肿胀情况。再次，可以对受伤处进行加压包扎，一般用海绵、橡胶、毛巾等加压包扎，这样可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部。最后，应该将受伤部位抬高到比心脏高的位置，这样可以减轻肿胀和淤血的情况。
扭伤后即便没骨折
也可能伤得重
运动时，不慎扭伤很常见。扭伤后，很多人最先想到的是抹点红花油、热敷或贴膏药去缓解疼痛，但这不仅不能缓解疼痛，还可能导致急性损伤变成慢性损伤，迁延不愈。
很多人的传统观念是，扭伤后，只要是没有骨折就没大事儿。实际上，很多膝关节、踝关节、腕关节损伤，可能没有骨折，但韧带的损伤却很重，如果不及时治疗，很多后遗症甚至可能比骨折还要严重。
“虽然没有骨折，但在关节扭伤的一瞬间，关节周围的软组织常常发生了严重的撕裂，包括关节的韧带、软骨等。如果这些损伤不能完全修复，则可能导致关节活动异常，不能从事剧烈的运动，影响正常的生活，甚至可能致残。很多人扭伤后总感觉恢复不利索，就是这个原因。”赵飞主任解释，这时通过核磁共振检查，往往会发现韧带及软骨的损伤。
滑膜炎是常见运动伤
对很多喜爱跑步、暴走的健身达人来说，膝关节滑膜炎是比较常见的运动伤。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，多由关节扭伤和多种关节内损伤引起，滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，从而令膝关节产生积液。
赵飞主任介绍，“滑膜是附着在关节软骨上的一种组织，它可以分泌少量滑液（关节液），对关节面、软骨进行润滑滋养，防止关节因受损发生功能障碍。另外，滑膜对滑液的分泌还有调节作用，多余的滑液可以被吸收。然而，一旦滑膜受损，不能正常分泌或吸收关节润滑液，就会造成关节疼痛、僵硬等症状，或因关节积液导致关节肿胀，活动受限等。”
肩部过度锻炼易致肩袖损伤
肩袖撕裂伤也是常见的运动损伤之一。临床上有不少这样的患者，他们大多数都有肩膀疼痛史，以为自己患了肩周炎，想通过单杠或吊环中的转肩、甩肩等运动缓解。“其实，这些反而增加肩关节的负荷，易造成或加重肩袖撕裂。”赵飞主任建议，做这类锻炼一定要适量，每次10分钟左右即可。另外，临床上还有一些人打羽毛球时用力过猛，造成肩袖撕裂，情况严重的，就需要手术。
要注意的是，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，而肩袖损伤，如果不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越严重。
提醒
膝关节酸痛是运动过多信号
对于热爱运动的人来说，当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多导致的。其实，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
“年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都可能产生严重后果。”赵飞主任重点提醒。
据《银川晚报》
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