有一双灵活的双手也许并不是一件稀奇事，做“比心”“点赞”等动作也不是什么难事儿。但如果你做不到，就要当心是否患上了关节病。
1.不能点赞:狭窄性腱鞘炎。
狭窄性腱鞘炎是手外科最常见的一种疾病，主要由于屈指肌腱在纤维鞘近侧起始部位出现滑动障碍所致。主要症状是手指伸屈活动时疼痛并伴有弹响，常常被称为“弹响指”或“扳机指”。手部活动比较多、经常使用冷水者及“手机*”容易患病。
2.不能双手合十放于胸前:腕管综合征。
腕管综合征也叫正中神经卡压综合征，主要的临床表现为拇指、食指和中指麻木、刺痛或呈烧灼样痛，白天劳动后夜间加剧，甚至睡眠中痛醒；局部性疼痛常放射到肘部及肩部；拇指外展肌力差，偶有端物、提物时突然失手。长期用电脑者是主要人群。
3.不能比OK:肘管综合征。
肘管综合征也叫尺神经卡压综合征、尺神经炎，主要症状是手背尺侧（靠近小拇指一侧）、小鱼际、小指等处感觉麻木或刺痛。感觉异常一段时间后，就会出现小指对掌无力及手指收展不灵活的现象，“OK”这样简单的动作就难以完成。严重者手部小肌肉萎缩、手掌凹陷表现出典型“爪形手”。
一般情况下，手部疾病常发生于手部活动过多的人，活动过多会导致韧带不断牵拉、摩擦，最后增厚压迫到神经、肌腱等。另外，经常使用鼠标、键盘、手机的朋友们如果手部出现疼痛、麻木、酸胀等，其实就是身体给出的警告信号，这时候千万不要不当回事，医院就诊，及早干预。
10秒自测膝关节健康
俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，腿最早出毛病就显现在膝盖上。中老年人一定要重视膝关节的健康。如何自测膝关节的健康？首都医科大医院中医骨科主任医师葛凤麟做客“人民好医生”客户端，分享了自测膝关节健康的要点。
葛凤麟称，通过三点自测膝关节健康。第一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去；有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。第二、站立时，双腿可以轻松并拢。第三、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。
学会三招关节多用20年
葛凤麟分享了养护膝关节的小妙招。第一、抓髌周八点。在髌骨周围取八个点，用手指围绕这八点区域，转着圈轻抓，每天坚持抓20分钟以上；第二、拍打膝关节。用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周，注意不要直接拍到髌骨；第三、捶击膝关节。双手攥拳，一上一下轻轻捶击髌骨四周，可以治疗和预防膝关节病变。
葛凤麟表示，运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动，但是运动的方式要温和适宜，不宜过于激烈。其中，爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。不赞成老年人爬楼梯、爬山，对于老年人来说，散步、走路是最健康的运动方式。
此外，当下秋意渐凉，秋季是老寒腿的高发季节，一定要做好保暖工作。
善待膝关节把握四个关键期
*金期：18~30岁避免过度运动
到了青壮年，膝关节处于“完美状态”，迎来它的*金期。许多年轻人运动起来可以说不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不够。这个年龄段容易出现的问题如下：
“跑步膝”：跑步方式不当易引起一些膝关节的问题，俗称“跑步膝”。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯或者走小坡路时，疼痛更明显。预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，尽量减少膝盖在跑步中的撞击和磨损；跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱而形成的额外损伤；长时间剧烈运动时可佩戴护膝。
前交叉韧带损伤：大多是篮球、足球等专业运动损伤。普通人在柔道、滑雪、羽毛球运动中剧烈扭转时，易出现前交叉韧带断裂。
半月板损伤：半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂。
针对当今社会的“运动热”，需要提醒大家，*金期的膝盖虽然自我修复能力强，运动功能最强盛，适当的体育锻炼是必要的，但切不可盲目自信地过度运动，逞一时之快，最终还是自己的身体埋单。
脆弱期：30~45岁增加膝关节稳定性
30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，出现膝关节酸痛的频率增加，膝盖遭遇脆弱期。关节软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，能够降低膝关节活动时的摩擦力，从而让膝关节的运动更有效率。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，从而影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降，对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此，随着脆弱期的来临，要根据自身的身体状况，调整运动强度和运动量，让膝关节达到一个新的功能平衡。
这个时期，膝关节容易出现内外侧副韧带损伤。尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友，膝关节的正常受力模式被人为地改变，更容易对膝关节内外侧副韧带造成损伤。在这个时期，膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。
退化期：45岁以上减轻膝关节负担
这时期骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降，磨损下来的碎屑无法完全吸收，逐渐存积在膝关节里，形成一个个小球状的“游离体”，这会进一步加重膝关节的退化。在这个时期，膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症，例如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。
针对膝关节退化期的主要问题，有如下几点建议：①健康饮食，控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担；②穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度；③减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝关节的力量，如直腿抬高、侧抬腿等动作。
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