中考体育临近,针对跑步造成的膝关节滑膜炎 [复制链接]

中考体育逐渐临近，骨科专家提醒同学们，在重视体育成绩的同时，一定要科学地锻炼，避免出现一些运动损伤。

跑步

中学生体测的跑步项目通常是米和米，为中长跑。但体育测试不只是要求完成，还需要达到一定的速度，相应的运动负荷就比较大。

跑步最容易出现的损害是膝关节滑膜炎。在门诊中，我们经常遇到许多在考前出现膝关节明显疼痛的学生，有的甚至还出现了膝关节积液。经过问诊发现，他们此前都集训过跑步。大多数患者主要表现为走路正常，但跑步有明显疼痛。

由于膝关节受力较大导致的反应性炎症，也就是膝关节滑膜炎。一般情况下，滑膜炎患者的膝关节在外观上没有明显异常，肿胀也不明显，细看可能会发现膝关节前方局部略肿，按压有轻度疼痛；严重的患者会出现明显积液，能观察到明显肿胀。

建议

1、热身准备一定不能少

在平时训练时一定要充分热身，但合适的跑鞋必不可少。如果学生体重偏大或原来的运动基础不好，更要提早进入训练状态，而不要集中在最后一学期或最后一年。

2、训练强度循序渐进

即使身体素质很好的学生，也不要轻易挑战自己的上限。跑步成绩不佳的学生出现膝关节疼痛后，别急于赶上进度，切记遵医嘱减量训练。

3、对症规范治疗

如果炎症表现较重，疼痛感明显，则立即停止，之后再逐渐恢复练习；一旦关节滑膜炎加重尤其是出现积液后，医院进行对症规范治疗。