滑膜炎并不是一种陌生的疾病，这种疾病一般是发生在关节部位，会给生活带来很严重的影响，并且任何年纪的人都容易得滑膜炎。在这里提醒各位朋友一定要谨防滑膜炎的出现。
为什么会出现膝关节滑膜炎？这五件易伤膝的行为是主谋！
1、跷二郎腿。这个动作是很多人几乎每天都会做的动作，但是真的不建议经常去做。首先因为膝盖部位受到压迫和处于弯曲状态下，不利于血液流通，长时间保持会影响膝部的正常功能代谢，损伤关节组织。其次也会给膝关节施加莫须有的压力，增加负担。
2、盘腿。坐在沙发或者椅子上，为了找个舒服的姿势，很多人喜欢盘着腿，其实短时间还好，但是如果长时间如此，首先膝关节的受力姿势发生改变，膝盖压力外展，长期如此易引起不必要的膝部伤害，其次也会给到膝盖压力，导致血液循环受到影响。
3、跪着擦地板。跪地的动作，膝关节所承受的压力是正常情况下的8倍，建议每次不要超过10分钟，经常起身活动一下，有膝关节炎者则需要避免长时间跪或蹲的动作
4、穿高跟鞋。高跟鞋虽然美丽，但却带“刺”，因为其前低后高的形状，在行走活动中下肢受力也会受到影响，走远路或是上下楼梯，易加剧膝盖损伤。
5、久坐不动。工作压力，致使很多人为了完成工作，不得不一坐就是大半天，甚至一整天。膝关节部位的血管神经少，所以本身的血液循环能力较弱，久坐膝关节处于弯曲且缺乏活动的状态，不利于血液循环，长期保持易对膝盖有严重危害，引发膝关节炎甚至加重。
得了膝关节滑膜炎，会有什么表现？
（1）小腿伸直或下蹲时可出现膝关节疼痛，走路时更明显，坐下或躺下休息时会明显减轻，但关节肿胀可能不明显；
（2）膝关节活动时有“咔哒”的弹响声，甚至出现关节交锁可伸直，患者关节交锁可以偶尔发生，也可以频繁发生，发生交锁时常不能自行解锁；
（3）膝关节不稳或有滑脱感；
（4）膝关节周围按压，可按到明确的压痛，位置较局限性，较固定；
（5）不同程度的肌肉萎缩；
得了膝关节滑膜炎怎么办?膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复锻炼的方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。
1、直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
2、下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
3、坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
4、俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
最后，为了避免膝关节滑膜炎的产生和加重，生活中还需要注意：
1、避免身体太胖
身体太胖，膝关节承受的负担就越大，对关节带的损伤就越严重，因此应积极减肥，避免身体过度肥胖，减轻膝关节负担。另外，长时间走路时不能穿高跟鞋，应选择厚底且弹性较好的软底鞋，这样能减轻膝关节承受的冲击力，防止膝关节磨损。
2、掌握走路和劳动的正确姿势
不管什么时候都不能扭着身体工作或走路，要掌握正确的劳动和走路姿势。不能长时间下蹲，下蹲时膝关节所承受的负重相当于自身体重的3~6倍左右，若是因为工作因素必须下蹲应改为低座位；久坐和久站的人应每隔一个小时更换一次姿势，避免膝关节长期固定一个姿势而受到损伤。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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