春回大地，疫情消散，很多人都开始出门进行春季锻炼，都希望自己能拥有个好身体。但是对于那些膝关节不好的人，就不知道自己应该如何锻炼才好，在这医院康复医学科主任冯连海给大家科普一下有关膝关节炎的相关知识，希望大家能够受益！
关节炎知识科普
关节炎是常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病。有关资料显示，全世界约有3.55亿人患关节炎，其中我国就有1.22亿关节炎患者，我国关节炎的发病率约为13%。膝关节疼痛是一种常见的症状，许多中老年朋友都遇到过膝盖痛，开始疼痛轻微、活动不便，上下楼梯时较为严重。但多数人选择默默忍受，觉得就是年纪大了，而不会思考膝关节疼痛是怎么回事。有的人，过了两年疼痛越来越重，走平路没多久就疼得厉害。
问
我的膝关节痛是因为得了关节炎吗？
其实，早期的疼痛只要通过适当的保护和治疗，膝关节的轻微不适现象是可以缓解甚至避免的。下面我们就来说说中老年人膝关节疼痛是怎么回事，以及如何保护膝关节。
骨关节炎常见的症状是上下楼疼痛、蹲下起来时疼痛，进一步发展走平路时也会疼痛，常见的腿部表现为压痛、关节膨大，甚至变形。平日里有些朋友长时间走路、爬山后出现膝关节疼痛了，你有可能是得了骨关节炎；平时突然站起不能行走，好像关节不听使唤了，需要慢慢活动一下才能行走，你也有可能是得了骨关节炎。
就医指导
明白了膝关节疼痛是怎么回事，我们就应该学着保护膝盖，预防关节炎。有膝关节疼痛症状的中老年人，应该及时医院进行检查，弄清关节疼痛的原因，遵循医嘱，积极配合治疗。毕竟除了普通磨损、滑膜炎之外，关节疼也可能是由感染造成的，千万不要觉得膝关节疼痛是小事就错过诊断和治疗的最佳时机。
预防要点
Q1
增强膝关节周围肌肉力量，让关节更稳定
很多老年人都出现过打软腿的情况，甚至突然关节肿胀了，就是因为肌肉没有力量。肌肉软组织力量是维持膝关节稳定的基础。肌肉有力量了，一方面会保护受损或者说薄弱的骨骼及软骨；另一方面，关节更稳定，减少了骨挫伤及软骨磨损的风险。
那么该如何做呢?
那就是做股四头肌功能训练，直腿抬高勾脚腕是一种简单易行的方法：仰卧时，膝关节完全伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节背伸，缓慢抬起整个下肢大于15厘米，保持5—10秒，再缓慢放下。这样一个动作，日重复做—次。
Q2
适量运动也可帮助预防骨关节炎
慢跑、散步、游泳等运动，都可以减少关节软骨蛋白聚糖流失，促进关节软骨增厚。但是任何运动都要适量，否则会适得其反，加剧膝关节软骨磨损。这也就解释了为什么运动频繁的中老年人更容易出现膝关节疼痛的问题，以每日走路不要超过1万步为宜。
Q3
调整饮食结构，减轻体重
适度减轻体重，减轻关节承重，缓解关节磨损。中老年人应该减少糖类和脂肪类食物的过多摄入，也就是说少吃甜食、奶油蛋糕等；少吃油炸类食物、多油的菜和肥肉等。同时少吃主食，多吃蛋白质，如蛋、奶、鱼、瘦肉等，适当摄入蔬菜，营养均衡是关键。
Q4
补钙
女性更容易出现关节痛，因为她们更容易骨质疏松，所以快到更年期的妇女应该提前补钙，减少骨质疏松的发生。平时大家可以多喝纯牛奶或纯酸奶，吃一些奶制品，并注意晒太阳，吃维生素D，促进钙的吸收。
Q5
减少长时间久蹲久跪，注意膝关节保暖
应该尽量避免长时间蹲跪，运动时也要先活动膝关节，减缓膝关节磨损。减少爬山，爬山会加大膝关节的磨损，建议女性朋友少穿高跟鞋，以减少对髌骨关节的压力，进而减少关节炎的发生。
膝关节保暖很重要，尤其在夏天，我们不建议中老年人吹空调。膝关节很表浅，知冷知热，关节受凉了，血液循环就不好了，关节就容易发炎、肿胀、积水，因此要注意对膝关节的保暖。
医院康复医学科
主任冯连海简介
冯连海，男，主治医师，康复医学科主任。年毕业于湖北*冈卫校针灸推拿专业，现为武汉康复医学会委员、湖北省预防医学会委员、随州市疼痛与康复医学专业委员。
从事疼痛康复治疗近三十年，基础理论扎实，工作经验丰富，务实性强，多次参加省内外专业培训学习，熟练运用小针刀、刃针、拨针、液体冲击疗法和神经阻滞疗法配合传统中医治疗各种疑难杂症和顽疾。工作兢兢业业，治疗方法齐全，治疗效果显著，因而得到广大患者好评。
擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎、腱鞘炎、弹响指、各种慢性疼痛、神经性病变，尤其对疼痛疾病采用杂合一治，效果显著。
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