如今我国滑膜炎的发病率正在呈现出逐年增长的状态，这种骨关节疾病不同于其他像是三高或者是骨质疏松等以老年人居多的疾病，根据研究，滑膜炎覆盖的不管是年龄还是职业，都比一些慢性疾病要广泛，这也导致很多患者在面对这种疾病的时候手足无措，甚至还有很多患者走上了错误的治疗道路。
这些是生活中常见的伤膝行为，你的膝关节滑膜炎或许就是这么来的！
①常时间站立或者长距离行走：站起和走路时膝盖负重是体重的1-2倍。
②经常上下坡或是爬楼梯：此时膝盖负重是体重的3-4倍。
③经常蹲着或跪着：此时膝盖负重倍数高达8倍。
④过量、过激运动：易造成支撑膝盖的肌肉疲劳或是平衡失调，关节负荷加重。
⑤长期穿不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让身体被迫用不良姿势走路，膝盖也会同时承受更多压力。
⑥久坐
另外，肥胖人群，膝盖的负荷本身也就更多，更易出现膝关节的发炎、疼痛，所以此类人群要积极控制体重。
接下来是膝关节滑膜炎的表现：
1、上下楼梯会有声音出现，下蹲时会受到阻碍，内部滑膜会增厚，运动会受到影响，处于不停挤压的情况下，疼痛也会逐渐出现。
2、膝关节血液流通不顺，无法很好流转至脚底涌泉穴，循环受阻，再加上因为生病之后，没有进行运动，导致部分腿部肌肉出现萎缩，血管受到挤压。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1.坐姿「踮脚」练习
坐在一个平地上，膝盖下方垫一块小毛巾；
慢慢让脚面绷直，手指放在VMO上，感受它的收缩，保持10秒；
每次重复10组，如果VMO力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。
2.坐姿「夹球」练习
坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间；
收紧大腿用力去夹紧瑜伽球；
每次夹紧保持10秒，手指放在VMO上，感受它的收缩；
重复10次。
最后是膝关节滑膜炎的预防方法：
1、炎症控制水肿消除以后，可以下床适量做单腿直立耐力试验，双掌心扶于髌骨上做环绕运动，坐于凳椅上做踢腿练习，巩固期配合下蹲功能锻炼(可首先扶物或用健肢支撑下蹲)，以上方法循循渐进不可急于求成，逐渐增多运动量。
2、避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象，当增生摩擦相邻机体组织时，很容易产生破坏性，从而降低了关节和滑膜部位的抵抗力。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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