一般女性进入中年期后易出现腰背部和双腿酸痛，尤其是膝盖部位，上下楼梯时疼痛感加剧，同时伴有关节嘎吱响，这十有八九是膝关节炎。膝关节炎易发生在中老年女性身上，研究发现，女性膝关节炎一般从40岁左右开始发病，比男性早10年左右
这些伤害膝盖的事儿，很多人还在做！
1.“沉迷蹲坑无法自拔”
蹲坑时间过长不太好我们都知道，因为可能会导致痔疮，然而除了这一点，长期保持蹲坑的姿势，我们的膝盖处于一种挤压状态，无形之中加深了髌骨内侧面的磨损。
2.“养生系盘腿”
关于盘腿坐的好处，我们可能经常在网络上看到很多，比如提高身体柔韧性，比如锻炼筋骨，纾解身体压力等，这些好处是否真实有待考究。
实际上，当我们盘腿时，我们的膝盖处于一个弯曲状态，此时我们的关节受力是不均匀的，长期保持这个姿态，可能会使得加重膝盖磨损甚至导致膝盖变形。
3.突如其来又不正确的运动
生活中很多人都没有运动的习惯，基本都是有一阵每一阵的间歇性锻炼。殊不知，习惯了一种状态下的膝盖，对于这样突如其来的高强度运动，是很难hold住的。
拿最普遍的跑步来说，腿部肌肉并未完全适应下的忽然“暴走”，很容易以为你肌肉力量的不足，造成膝关节不稳定，加重膝盖损伤。
骨关节异常疼痛不可小视，滑膜炎病发信号！
1、关节受损红肿
一些关节在受到损伤后，极容易发生红肿，这是因为滑膜炎症后会产生大量积液无法排出体外，在关节处大量积聚，导致关节异常肿胀。同时，积液会导致毛细血管压力增大，充血肿胀，导致肿胀发展为明显的红肿现象。
2.关节活动不畅
正常人的关节十分灵活，人们因此也可以完成一些特别复杂的动作，一些特技、舞蹈演员经过坚持不懈的训练后，可以获得更加灵活的关节。但当滑膜受损发生肿胀后，骨骼活动的范围将大大受限，严重的人基本无法行走，只能依靠拐杖或者别人搀扶。
3.关节发生异响
关节异响可能是滑膜炎最容易被人察觉的一个信号之一。绝大多数人在滑膜发炎后，活动时关节处会发生嘎吱嘎吱的响声，如果听到响声不能引起足够的重视，久而久之半月板将造成不可救治的伤害，严重的人可能会直接丧失再次行走的能力。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、直身跪坐，早晨起床和晚上睡觉之前，都可以练习，两个膝盖跪坐在床上，要注意的是，跪坐时一定要保持腰部保持挺直，臀部尽量的往后坐，尽可能的去接触脚后跟。
2、高位马步，身体跨立姿势，膝盖与肩同宽，膝盖微微弯曲20度左右，以膝盖不疼为佳。然后保持静蹲不动，两手平举向前目视前方，保持几分钟，根据锻炼增加适当增加时间，早晚各做一次。
3、仰卧抬腿，平躺在床上，腿部伸直向上抬起20度左右，保持不动1-3分钟，两条腿可以交替进行，随着锻炼增加，争取能够保持5-10分钟，每天可以做2-3次。
生活中注意：
1、控制饮食量
肥胖或超重是导致膝关节炎的高危因素，若想要延长膝盖使用寿命需维持正常体重。控制每天总热量摄入，多运动来减轻体重。另外合理补充钙质能保护膝关节，多吃含钙食物，如奶制品、豆制品和绿叶蔬菜以及海带紫菜等。每天至少有10~15分钟的晒太阳时间，能促进维生素D合成，加快对钙质吸收。
2、多运动
女性要选择合适的运动，推荐练习瑜伽或游泳等，能减轻膝关节受压。同时还需注意训练大腿力量，这样能分散膝关节压力。避免做会增加膝关节压力的运动，如爬山下蹲、爬楼梯以及跳绳等。每天坚持做抬腿动作，首先端正坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿慢慢抬起跟身体呈现直角，保持一分钟，然后再换另一条腿，能让股四头肌得到锻炼，维持膝关节弹性，同时也能促进新陈代谢，保护膝关节。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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