膝关节目前是支撑我们人体大半个身子的重量。是我们的重要承重关节！我们每天无时无刻不在使用着膝关节，尤其是特殊工作的人群，膝关节可能处于高压状态，一旦受力超过了承受范围，很有可能会导致膝关节炎病变！
造成滑膜炎有三个原因，如下：
1、过量运动
现在比较流行野旅，亲近大自然。但是野旅的运动量一般较大，对于长期运动量较小的人来说，偶尔一次这样的运动，对于缺乏锻炼的膝盖来说，损耗是巨大的，十分容易导致膝部疾病的发生。
2、负担过重
膝盖，是人体最重要的负重关节之一。其承受的负担，并不只是自身的体重，还包括身上所携带的物品。在负担过重的情况下，不论是搬运重物还是自身体重超标，都会加剧膝盖磨损。
3、寒湿侵害
人体的膝盖，如果一直被湿寒之气侵袭，会使得膝盖内部构造受影响，使膝盖内的环境发生病态改变，最终诱发滑膜炎。
膝关节异常的早期表现有什么？
1、关节痛
最为常见的表现就是间断性非持续的关节疼痛，在活动量过大的情况下关节痛会逐步加重，立即休息后会慢慢恢复缓解过来。
2、膝盖“晨僵“
早上起床的时候发现，膝盖屈伸突然有些不畅，有较为明显的僵硬感，在几分钟之后会逐渐缓解直至消失，大多数会发生在早上，少数在长时间坐着或蹲着后起身有此感觉。
3、交锁
伸展膝关节时，突然想要在弯曲膝关节时，却感觉膝关节好像被锁住一样”卡“住了，往往想活动”解开“的时候会有咯咯的响声。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、平地走
找一块平坦的场地，进行锻炼，腿要轻抬轻放，尽量的伸曲，避免膝关节骨面撞击，每天早晚各锻炼半个小时左右。
2、骑自行车
骑自行车是一项对膝关节负重很小的运动，对于膝关节的恢复、锻炼都有很好的作用，只要调整好座椅的高低，不要猛蹬车急加速就可以。
3、直抬腿练习
平躺在床上，腿部伸直，向上抬起20-30度左右，保持10秒，在慢慢放下，每次重复练习10-20次为一组，感到腿部肌肉有酸胀感为宜。
最后再给膝盖不好的人，分享几点建议：
1、保持一个合适的体重，防止身体肥胖，这样就会增加下支负担，所以体重超标就要积极减肥，注意因为调节，控制体重。
2、日常生活中，尽量避免剧烈运动，以免给膝关节造成太大的压力。比如上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，这些都会对膝关节造成负荷过大，很容易造成膝盖问题加重。
3、冬季的保暖，因为气温降低，膝关节预冷，就会造成血管收缩，血液循环变差，就会造成关节僵硬，疼痛加重的问题，所以温度较低时，一定要做好膝关节保暖。
4、女性朋友尽量的少穿高跟鞋，高跟鞋会改变膝关节的受力点，更加容易造成膝关节扭伤，以及膝关节软骨碰撞和磨损。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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