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2．仰卧举腿
姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧
动作：作直腿抬举动作，抬举开始时45°，以后锻炼至70°以上，后期还可在踝关节绑砂袋增加重量。
3．侧卧外摆
姿势：侧卧位、腿伸直。
动作：
一做外展动作。
二还原。通过一个阶段的锻炼可做扇形向外摆动而达腿外展的位置。
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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