人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻滚动运行着。然而，骨关节也像机械一样，不断磨损，最终磨坏因疼痛无法而使用。
膝关节是人体承重最多的关节，所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，软骨磨坏，最终膝关节提前退休。那么，有什么好的方法能保护好膝关节，甩掉膝关节疼痛呢？
30、50岁是膝关节的两道坎
岁以前
膝关节处于从成长到初生状态，运作起来“流畅无顿卡”。由于年轻人的活动多、程度大，主要面临的问题是外伤。
-50岁
膝关节的各软骨和半月板等部位开始出现轻度的磨损和病变。有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
岁以上
膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
人老腿先老，腿老又先从膝老起
提醒
如果有骨病的朋友，已经尝试过很多方法，贴过很多种膏药，医院，均无效果，那么请你来试试卫大夫热疗
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今天卫大夫推荐给大家一组不花一分钱，只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的一个小动作，千万不要错过了！
腿老膝先疼一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛！
1动作一
1、准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。
2、把脚抬起一点，保持2分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，以治疗膝关节疼痛。
2动作二
做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。
经常搓膝关节可以促进血液循环，可有效的治疗膝关节疼痛。
3动作三
用双手拍打犊鼻穴，每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛。
犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。
我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。
生活中避免5个坏习惯膝关节健健康康用到老！
1从不控制体重
退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
2常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
3不用辅助工具
很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。如果突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。
4经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，但这样的话，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
5一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起！学会这个动作，膝关节用到老都不痛！不如今天就开始做起来吧！
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