张女士近来膝关节酸软、上下楼梯膝关节乏力，疼痛，休息后有缓解，平时参加一些体育活动，运动后疼痛加重，活动后缓解或不痛已经很长时间了。但最近上下楼梯明显疼痛，膝关节屈伸受限。原以为是缺钙引起的，结果是膝关节炎!
3个易忽视的伤膝动作你还在经常做吗？
1、爬山
膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3倍；下山时，所承受的压力是体重的4倍。爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。
2、爬楼梯
和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加，如果负重上下楼，膝关节压力更不堪想象了。
3、马拉松
于没有良好运动习惯的人，说跑就跑，说停就停，膝盖处的关节软骨缺乏弹性，腿部肌肉力量不足、韧带也不够强韧，加之如果缺乏正确的跑步姿势，最容易伤到膝盖。
膝关节滑膜炎处理不当会对生活、健康造成重大影响，严重的甚至丧失行动能力，怎样才可缓解膝关节炎？
使用前须知：方法是民间经验，个人体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、猪苦胆苍耳外敷
配方：猪苦胆、苍耳、生姜
做法：将苍耳洗净从中间一分为二，生姜切片，而后将猪苦胆、苍耳、姜片一同放入到锅中进行熬制，待成浓稠液状后盛出备用，放凉之皮肤可接触温度，这期间可事先用热毛巾对膝盖进行热敷，而后将浓稠液状猪苦胆涂抹到膝盖处，用保鲜膜进行缠绕，30分钟即可，每天1次，坚持使用。
作用：活血舒筋，止痛，利水消肿，清热解*。
2、保守方法
现在大部分人还是更倾向于保守方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，毕竟手术带有一定的风险。也可能对身体造成二次伤害。
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，广泛应用于各种疾病，深受广大人民群众的欢迎。
它主要是通过药物透皮吸收进入体循环来发挥作用，借体表对药物的吸收和经络的通路，发挥活血化淤，生肌止痛，通经走洛，开窍透骨，祛风散寒的功能，从而达到各种治疗作用目的的一种方法。但是要注意选择。
3、祛湿薏仁茶：
薏仁、赤小豆、淡竹叶、马齿苋、芡实、绿茶、槐米各20克，熬成茶，比较简单，没事的时候煮一煮；每天喝1、2次。能祛湿消肿、通痹止痛。
平时，通过下面的简单伸展运动，促进关节滑液在膝关节内流动，使膝关节更好地活动，放松身体，减缓老化速度，减少膝盖损伤几率。
1、单腿头碰膝伸展坐式
步骤：
山式坐立于垫面，屈左膝，左脚脚掌放于右腿内侧。
保持收腹，呼气向前前屈，双手抓握右脚脚踝或小腿。
感到困难，可借助伸展带进行退阶练习。
每侧完成3次，保持5次呼吸。
注意事项：
屈膝腿微做外旋，帮助髋伸，避免膝盖抬起过高。
髋关节摆正，肚脐指向正前方。
优先屈髋，保持脊柱延展，向前向下前屈。
功效：
帮助伸展臀部、以及双腿后侧腘绳肌群，缓解膝窝僵紧。
促进髋关节伸展，加强膝关节力量，减轻膝盖负荷。
2、仰卧侧抬腿
臀中肌有助于连接大腿以及臀部，当臀中肌无力时，导致在走路过程中股骨过度内旋，膝盖承受巨大压力，导致膝盖疼痛。
这个练习加强臀部肌力，缓解膝关节承受压力，从而保护膝关节。
步骤：
向右侧卧在垫面上，将弹力带放于脚踝处，屈髋向前30度。
双腿微屈膝，呼气，上抬右腿。
吸气还原。换侧练习。
每侧完成15次，3组练习。
注意事项：
保持腹部收紧身体稳定，感到不稳可靠墙完成练习。
上抬35度—45度即可，避免过度外展。
功效：
增强臀中肌力量，保持膝关节稳定，减少膝关节压力
训练清单：
动作1：单腿头碰膝伸展坐式:完成3次，保持5次呼吸。
动作2：仰卧侧抬腿:每侧完成15次，3组练习。
未经同意，请勿转载！
注意：以上内容来源于网络，如有侵权，请联系删除
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
