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进入冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷，但关节部位用手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。
下面教您几招爱护膝关节的方法，
帮您远离“膝盖”冷的症状
01
保暖
应首当其冲
如上面所说，为避免骨性关节炎患者的疼痛加重，保暖首当其冲。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动即可。
02
“膝盖”冷时
拨揉伏兔穴
伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。“膝盖”冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。
03
合理饮食
可促血液循环
多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
04
热敷“膝盖”
的两种方式
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。
●干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。
●湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于“膝盖”上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
“膝盖”发凉需知
天气寒冷不是导致膝关节炎病变的直接原因，但低温会导致局部微血管收缩、血液循环减慢，加上交感神经系统敏感，从而加重膝关节骨性关节炎、痛风、滑膜炎的疼痛感。
若“膝盖”除了发凉外还有疼痛加重的情况时，
需要警惕自己的膝关节是否已经开始病变，可到三院疼痛科找专家咨询。
慢性滑膜炎：
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：
活动后膝关节酸痛无力、休息后转好。
膝关节内游离体：
患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦声。
髌前滑囊炎：
曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：
久坐或者久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：
中老年男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
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供稿：疼痛科
编辑：余佩伦
审核：鲁亚楠
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