白癫疯 http://baidianfeng.39.net/最近走路不舒服，膝盖也是阵阵地疼，去医院检查，结果为"膝关节滑膜炎！"
滑膜炎到底是个啥？
滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节损伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。
1、膝关节检测
单腿站立，下蹲，膝关节成90°，是否出现疼痛或不稳？如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。
注意：做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。
2、30秒坐起测试
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。
3、上下楼梯时，关节的感受
这也是一个很重要的自测方法。膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。
先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始
出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。
膝关节一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、柚子皮炒盐
将晾干的柚子皮放在炒锅里加盐炒热，然后用布兜装起来。放在疼痛的膝关节处热敷。每天坚持睡觉前热敷一次，可以有效的缓解膝关节疼痛。
2、玉米蛋花粥
材料：准备适量的大米、玉米粒、鸡蛋、生姜以及枸杞。
用法：提前把大米淘净，泡两个小时；然后生姜切成末，玉米粒洗干净。再把泡好的大米大火煮一会，转为小火，倒入生姜末；等米开花后倒入玉米粒。最后根据个人的口味加调料（食盐、香油）。
功效：温补清热化湿，清热活血、加速痛风滑膜多余水液排出。
还有一些锻炼，这个动作加强了大腿肌肉，促进膝关节更快恢复健康！
1、这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。
做法：
俯卧，膝盖伸直。如果膝盖骨不舒服，可将面巾卷起并放在膝盖下。
弯曲膝盖抬起受伤腿部的脚，使脚朝向臀部运动。
如果这个动作感到疼痛，可减缓动作，不需弯的太狠！
也可为脚踝增加负重，负重情况下，抬腿在30厘米以内就可进行练习动作。
2、此加强小腿肌肉。重复8到12次。
做法：
双脚分开大约10厘米，双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。
慢慢踮起脚跟离地，同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟，然后慢慢将脚跟放低到地板上。
3、这个动作可以锻炼腿筋、下半身和臀部周围的肌肉。重复8到12次。如果引起疼痛，请暂停这个动作。
做法：
两侧膝盖弯曲，脚踝弯曲，只有脚跟与地板连接，你的膝盖保持约90度。
将肚脐向上，收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板，挤压臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖全部呈直线状。
继续正常呼吸，保持约6秒钟，然后慢慢将臀部回到初始位置并休息10秒钟。
最后，大家都知道膝关节的日常护理很重要，所以，生活中要注意护理三个要！
1、坐姿要正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
2、时常要走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、要踮脚尖
平时在工作生活中，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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