北京治白癜风疗效好的医院 http://www.csjkc.com/m/ Ｎ海都全媒体记者林宝珍林婕俞兴鑫
有数据统计，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，至少有50%的肌肉参与运动。可以说，走路是一种安全、门槛低、成本低的运动方式。但运动医学专家表示，步行锻炼虽好，也要注意掌握好度，在日常门诊中，他们接诊了不少因为“步行”不当而导致的各种关节损伤。
今天（9月29日）是世界步行日，医院运动医学部的专家，教您如何正确步行锻炼。
案例１
日行2万步，女子走出筋膜炎
福州的赵女士（化名）今年45岁，是一家事业单位的职工，每天都是坐着工作，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤。今年春节后，赵女士在同事的推荐下，玩起了步行锻炼运动，开始“晒步数”。无论多忙、多晚，每天下班后都要到西湖公园走上几圈，将步数保持在2万步以上。
（市民在西湖公园健步走锻炼）
到今年8月，苦走6个月的赵女士体重减到了63公斤，同时，也把脚走“坏”了——右脚底疼痛不已。赵女士没办法坚持步行锻炼了，医院运动医学部就诊。该科的卓鸿武博士给赵女士作了详细检查，发现她的足底有明显压痛点，X片检查还提示“右跟骨骨质增生”。卓鸿武博士认为，赵女士每天步行过量，导致足底筋膜的无菌性炎症和足底跟骨骨刺形成，因此患上了“右足跖腱膜炎”。
在采取了一系列的抗炎、休息等对症治疗后，赵女士的右脚才逐渐好起来，医生叮嘱她，步行也要适可而止，就她目前的情况看，每天步行不宜超过步。
案例2
经常爬山锻炼，依伯膝关节积液
同样的，福州的老李（化名），也因为过度“走路”而伤了膝盖。
老李今年65岁，退休前就喜欢爬山，退休后更是一发不可收拾，每周只要天气允许，都会去鼓山步行爬山2-3次。从今年7月开始，老李就感觉自己的右膝关节有些肿痛，随后越来越厉害。医院运动医学部检查后，医生发现，老李的右膝关节肿胀，髌骨研磨试验和浮髌试验都呈阳性；进一步磁共振检查提示髌骨软骨损伤，关节积液，最后医生诊断为：髌骨软骨损伤和滑膜炎。
（医生在给膝关节疼痛患者检查）
“老李长期爬山锻炼，髌股关节长期大量过度运动，导致髌骨软骨的磨损，并引发了膝关节的无菌性炎症。”接诊的刘诗滦博士建议，老李今后行走锻炼最好在平路上进行，平时可以加强股四头肌力锻炼，锻炼时可佩戴髌骨护膝，并选择大小合适、软硬度适中的鞋子。
建议
每天步行步
鞋底要有弹性
“对于锻炼后出现疼痛或关节积液的情况，这是身体的一种保护性反应，是在提示你‘运动过量啦，你该休息啦！’,如果还要继续运动，会导致更大的问题。”卓鸿武博士表示，对于普通人来说，可以把疲劳感作为一个比较好的指标，就好比健步走，觉得累了就休息，不要一味地“较劲”。
刘诗滦博士也建议，中老年人每天步行保持在步左右比较合适，每次坚持连续走30分钟以上，每周坚持3次以上。刘博士还推荐了一种“间隔步行”的运动模式：以最大可承受步行速度的70%或更高先行走3分钟，在接下来的3分钟，则以最大能力的40%来步行，6分钟为一组，每次持续进行5组或更多组。
“运动时，选择合适的鞋子也可减少运动损伤。”刘诗滦博士表示，鞋底要有弹性，使足弓不至于承受过大的压力，同时，鞋体柔软、面料透气以增加舒适性和通气排汗，且鞋底纹路清晰，以免行走时滑倒。“不建议鞋底过硬或者高帮鞋，以免长时间步行对足部造成伤害。”
（正确的走路姿势和合适的鞋子，对步行健康很重要）
提醒
六种错误走路姿势
小心伤您的髋、膝关节！
卓鸿武博士还介绍，在门诊中还有很多患者是因为走路姿势不正确，导致脊柱、髋、膝、足以及下肢肌肉的损伤和畸形。
常见的错误走路姿势有：
01
低头走路：当今随着越来越多人习惯边走路边低头看手机，低头走路时，肺部无法完全展开，容易导致供氧不足，长久也容易导致驼背；
02
外八字走路：膝盖朝前，脚尖向外，脚内侧发力多，容易损伤膝盖外侧半月板，以及造成X形腿；
03
内八字走路：力线偏内，容易造成内侧半月板损伤以及O形腿，而且脚向外侧偏，很容易崴脚；
04
垫脚走路：小腿过度紧张，容易造成小腿肌肉拉伤，长久会形成萝卜腿；
05
脚掌走路：走路时，脚掌同时着地，容易造成足弓和小腿的损伤：
06
膝伸直走路：膝盖没有缓冲，髋和腰椎都容易受到震荡，造成损伤。
正确的走路姿势应该是：
01
抬头、挺胸、略微收腹；
02
膝盖、脚尖朝向前方；
03
通过臀部发力，屈髋，屈膝，再带动脚踝；
04
脚落地时，脚跟先着地，膝盖屈曲缓冲，重心逐渐由脚后跟过度到脚尖，脚趾自然用力蹬地，重心始终保持在双腿中间。
团队介绍
李坚
主任医师教授
李坚教授为福建省内最先开展运动医学与关节镜微创手术的专家。擅长膝关节交叉韧带重建、半月板损伤修复、半月板移植、肩关节脱位、肩袖损伤、髋、肘、踝关节疾病的关节镜微创治疗，同时在人工膝、髋、肩和肘等关节置换术以及四肢各类骨折治疗方面也有极高造诣。
福建省医学会骨科分会运动医学学组副组长
福建省中西医结合学会骨科微创分会委员
ISAKOS-CHINA（国际关节镜、膝关节、骨科运动医学学会-中国）华东区主任委员
中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会委员
福州市医学会骨科分会委员
《关节镜：关节镜及相关外科杂志》(中文版)编委
卓鸿武
博士
年毕业于北京大学医学部，博士学位。年至年师从中国著名运动医学专家冯华教授学习关节镜与运动医学。擅长膝关节前后十字韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤、肩关节脱位和踝关节韧带损伤等的关节镜微创治疗，目前独立完成关节镜手术量超千台。承担福建省市课题多项，在本专业领域发表学术专著十余篇，包括SCI论文7篇（包括全球顶级骨科杂志《美国运动医学杂志》1篇），国家级论文3篇。
刘诗滦
医学博士，博士后
第四军医大学临床医疗本科毕业，解放军医学院（医院）骨外科学硕士，第四军医大学骨外科学博士，医院骨科博士后。在肩、髋、膝关节人工关节置换手术和关节运动损伤以及严重创伤救治方面积累了丰富经验。擅长类风湿性关节炎以及骨性关节炎的阶梯治疗。
潘玲
主治医师
年起从事肩、肘、髋、膝和踝关节运动损伤，四肢骨折和关节退变等疾病的诊疗工作，积累了丰富的临床经验。参与多项福建省市课题，并发表论文数篇。擅长肩、肘、髋、膝和踝关节等运动损伤的微创治疗，四肢骨折手术治疗以及髋、膝关节置换术。
门诊预约地点
福州市五四路号
医院
门急诊综合楼三楼运动医学部诊室
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