中国的70后、80后、90后
甚至00后的成长过程中
必有跳绳存在过
跳绳恒久远一根永相传
传啊传
传到浙江大医院宣传中心
这块风水宝地
想用出绝杀招！——跳绳减肥
要知道领导
动不动就给小编加鸡腿加猪蹄
以至于小编日渐月半
“小土豆”、“大肉粽”
两个小编自告奋勇
想通过跳绳来减肥变成“薯条”、“香肠”
这事靠谱吗？
这绳子被两个月半子跳久了
会（膝）不（盖）会（不）断（废）？
我们来深究下！
这根绳子是啥？真的是网传的完美运动吗？
跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下，跳绳是如何打败乒乓球、篮球、足球等体育项目，成为全民尤其是中小学生必修课+体育测评绑定体育项目的呢？
由于跳绳对场地的要求极低，工具简单且能够快速上手，简直是推广全民健身的最佳运动。年《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目，小学一至六年级和初中均有该项目。
跳绳被网传为完美运动，那么跳绳真的对所有人群都友好吗？让我们看下“小土豆”、“大肉粽”的运动实验。
跳绳伤膝盖吗？看“小土豆”、“大肉粽”情况！
有不少人认为跳绳很容易伤害膝盖，也有人说跳绳不伤膝盖。到底伤不伤膝盖？来看看我们的“小土豆”、“大肉粽”情况，我们做了一组实验，“小土豆”、“大肉粽”每天在没有控制饮食的情况下坚持跳绳运动。跳绳的第一天我们记录了两位小编的体重腰围等情况，以便一个月后做对比。
由于”大肉粽“”体重基数大，以每天跳个绳作为减肥之路的开端，而“小土豆”有马拉松健将光荣历史（虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大，以至于跑不起来，但耐力还是较不错的），所以首日跳绳以起跳。
跳绳的第1天
“小土豆”不愧为前马拉松选手，顺利完成个跳绳，虽然跳绳的姿势还不能准确掌握，后面我们会具体展开讲正确的姿势是什么？
“大肉粽”看他表情就知道有多痛苦了，第一天跳了多个，并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成，那么胖子的减肥之路注定不轻松。
跳绳的第2天
“大肉粽”依旧表情痛苦，并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏，表示明天不来跳了，通过众人的“坚持就是胜利，瘦了你就是彭于晏”的鼓励下，大肉粽”又重拾信心！
跳绳的第15天
“小土豆”可以轻松突破个，并且跳完表示一点都不累。
“大肉粽”已经跳得气定神闲，可以轻松完成个，但同时问题出现了，连续跳了15天，”大肉粽”表示膝盖痛。为此，在浙大一院骨科做了相关检查，确诊为“膝关节急性滑膜炎”，浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议，“大肉粽”应该停止跳绳运动，不然对膝盖损伤很大。所以“大肉粽”中途退出实验。
那么“小土豆”的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现，为此陆洋医生表示，像“小土豆”这样有运动基础的人，腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高，通过跳绳可以磨练自意志，提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像“大肉粽”这样的“久坐（sedentary）”人群，肌肉力量，关节稳定性一般，并不能一下子适应高强度的体育锻炼，过高的关节压力反而增加了受伤的风险。
对于“小土豆”和“大肉粽”，陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重，因为体重过重（BMI在24以上）的小伙伴，“小土豆”BMI29，“大肉粽”BMI39.2，跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，加上没有运动基础，身体调节能力和关节稳定性相对较差，容易伤害到膝盖，所以建议通过饮食控制，非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等，等到体重降下来之后再考虑跳绳。
（BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方）
由于没有控制饮食，“大肉粽”坚持了半个月的跳绳，“小土豆”坚持了一个月的跳绳，两人减掉的肉均在两三斤上下浮动，这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计，所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了，但我们明显感觉到精神好了，“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动，还要控制饮食，还要管住嘴！（不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖。）
跳绳虽然方便，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外，膝关节不好的小伙伴也要注意，跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话，就要特别注意保护，不要可以追求数量。
并且，跳绳时要注意姿势，正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏。
关于跳绳的姿势，有人喜欢单脚交替跳，有人喜欢双脚跳，两者有区别吗？陆洋医生表示，单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力，如果担心损伤膝关节，建议从双脚跳开始。
虽然，跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤，但它作为一项运动，好处还不少！
跳绳好处多多，心动不如行动！
浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示，跳绳是一项很好的运动方式但不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动，因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外，跳绳作为一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。
1、提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。
2、促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。
3、增强肌肉骨骼强度
跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用，会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。
4、增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
5、全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。
（跳绳可以锻炼到的肌肉群）
来源：浙大一院
