虽然老寒腿并非冻出来的，但在寒冷天气，关节的确容易不舒服。特别是关节本身有损伤的朋友，很容易遇到僵硬疼痛的问题，这时候做好膝盖保暖十分重要。
但，你的关节保暖做对了吗？
膝盖保暖，这个错误不要犯
提到膝盖保暖，不少朋友会选择用热水烫一下关节或者用炒热的盐袋子热敷，但要提醒的是，采用这些方法保暖时，注意不能太烫！
关节不光怕冷，其实也怕热。
关节软骨细胞，也就是覆盖在关节表面的这一层透明软骨细胞，其实并不耐热，超过45℃的时候，软骨细胞其实是会坏死分解的。
如果受凉了回去直接将关节浸泡在热水里，或者用很烫的盐袋子热敷，很容易加剧软骨损伤的情况，甚至出现滑膜炎！
如何进行正确的膝盖保暖？
骨科医生的建议是：正常的保暖应该是让我们身体周围的环境不要和我们身体的温差差别太大，不要骤冷，也不要骤热。
具体应该怎么做呢？
1、穿上秋裤
天冷了要记得增添衣物，到了秋冬时节，秋衣秋裤都可以安排上。
一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。
2、加个护膝
给关节加个护膝也是保暖的方法，注意选择弹性较好、松紧合适的护膝。
关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。可以加个保暖护膝，让膝关节得到更好保护。
3、学会热敷
热敷也是让关节暖起来的好方法。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
热敷的温度切忌过热，温度40℃~50℃之间比较合适。
患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
4、泡脚
如果觉得热敷比较麻烦，泡脚也是个好选择。
泡脚温度不要过高，40℃左右比较合适。不能确定水的温度时，建议用手试而不要用脚试，因为手比脚对温度更敏感。泡脚时间不宜太长，每次泡脚的时间最好不要超过半小时。
但糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣等皮肤病患者、儿童等，谨慎泡脚。
冷天膝盖疼？做好4件事
天一冷就膝盖疼的老寒腿，实际上是膝关节骨关节炎，和关节软组织磨损过度有关。
导致关节软组织磨损过度的常见原因是老化、外伤、肥胖、女性雌激素水平下降、过度负重和关节使用过度等等。
因此，如果要预防冷天膝盖疼，除了做好保暖，还应该做好关节保养：
1、保持合理的体重。
肥胖，甚至只是微胖，肥胖会加重膝关节的负担，增加膝关节软骨磨损，并且会加剧已有疼痛。
有数据显示，身体质量指数（BMI）每增加5kg/m，膝关节炎的风险增加35%。BMI超过25的超重人士，请注意控制体重。
2、避免伤害关节的行为。
对关节不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。
颈椎怕长时间低头，腰椎怕长时间弯腰，而膝关节则怕反复下蹲、爬楼梯等，这些伤害关节的行为都要注意避免。
3、拒绝久坐，适当运动。
久坐可能导致膝关节关节腔内的滑液减少、无法充分流动、润滑，也易导致关节组织的萎缩。所以保养关节的话，运动是不能少的。
如果本身关节不太好，建议选择对关节压力较小的运动，包括散步、骑自行车、游泳等等。
有条件的话，还可以加入肌肉力量锻炼。关节周围肌肉力量轻微的增强也可以对关节起到保护和支持作用。比较推荐靠墙静蹲、直腿抬高等动作。
4、选择健康的饮食方式。
无论你的关节是否存在问题，都不建议采取高糖、高盐、高脂的饮食方式。也不建议经常喝酒。
为了关节健康，在饮食上的建议是：多喝水，多吃新鲜蔬果，多吃全谷物，充分摄入钙质和富含蛋白质的食物，保持膳食平衡。
如果属于中老年人群以及经常运动的人群，还可以适当补充氨糖保养关节。它是关节软骨的重要营养素，可以帮助修复关节软骨、润滑关节。市面上的氨糖有很多，比如硫酸氨糖、盐酸氨糖和蛋壳膜氨糖等等。考虑到吸收率和中老年三高的问题，更建议选择蛋壳膜氨糖。它是升级版氨糖，吸收率是传统氨糖的5-6倍，见效更快；在补充氨糖的同时，也补充了胶原蛋白，能帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见症状，对于有高血压、糖尿病等基础疾病的中老年也适合。
