回首那天
我漫步在夕阳下
那是诗意和温馨并存的画面
我优雅地抬了抬
背上的95式训练枪
“呼~呼~咋还没到终点呢……”
（啪叽）
……
“班长！我脚崴了
”
（原谅我猜中了开头，没猜中结局……）
完蛋了，这一瘸一拐的
还咋训练呢……
言归正传~
战友们，大家知道
脚踝扭伤之后的正确处理方法吗？
今天，
军报记者编辑部请来
医院的曾剑文主任
为大家讲讲踝关节损伤后的正确处理方式
赶紧戳视频
先听一听军医怎么说吧~
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02:10
常见4种错误处理方式
错误1：“兄弟，来条热毛巾敷一下~”
扭伤早期热敷
只会增加扭伤部位的出血
加重肿胀和疼痛
因此，扭伤一旦出现
千万不要急着去热敷
错误2：抹点儿红花油
红花油、活络油、正骨水等
这类药油含活血成分
若在扭伤早期就使用
会导致淤血扩散
组织水肿加重
错误3：你别动，我给你揉一揉
崴脚后易伤到骨头和韧带
立即揉搓会加重损伤
因此，早期保护性制动更靠谱
错误4：没事儿，继续运动
崴脚后继续运动
易引起创伤性滑膜炎等
形成慢性损伤
造成“习惯性崴脚”
轻度损伤的4种正确处理方式
扭伤后,如果脚踝还能自主活动
周围也没有明显肿胀
属于轻度扭伤
可按照RICE原则处理
休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。
冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
加压包扎（Compression）：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。
抬高患肢（Elevation）：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。
康复性训练
在脚踝得到充足的休养过后
就要进行康复性训练啦
下面就为大家带来
9个非常有用的康复性训练动作
提踵训练
八字脚开合跳
纵跳、横跳
垫脚八字走路
垫脚走路
金鸡独立旋转
米字型图案跳跃
弹力带脚背拉伸
弹力带双脚外翻
大家看完之后是不是感觉
这份“秘籍”很实用呢
最后还是要提醒战友们
平时训练千万要注意保护好自己！
曾剑文：医院外二科主任。主要从事骨创伤外科、脊柱关节外科、显微外科专业。
军报记者
