本人是勤勤恳恳的打工人一枚，由于长时间久坐导致全身僵硬不舒服，身材还胖了好几圈，后面就跟着网上的健身视频做锻炼，为此还买了好多的健身设备，但可能是没做好拉伸，以及运动姿势不标准，没多久就把膝盖伤到了，又红又肿的，稍微一动就是钻心的疼！
后来害怕不干预会变严重，就赶紧做了一些功课，还去咨询了好多康复者的经验，总结出一些不错的方法，坚持了一段时间后就慢慢恢复了，到现在大半年了都没有再复发！所以今天才有勇气跟大家分享出来，希望也能有所帮助！
一、消炎止痛
1、急性期：首先要制动休息，卧床休息的时候可以在膝盖下面垫一个枕头，帮助积液的回流和吸收。再配合做冰敷，给关节适度降温，帮助消炎止痛。冰敷时可以先把毛巾打湿再包住冰袋，这样不至于太冰，会更舒服一些。
2、平缓期：这个时候就可以采用热敷的方法，再加上用止疼的膏药。热敷时用45度的热毛巾，先把关节敷上15-20分钟，促进血液循环加速。热敷过后再贴上一片kang骨贴，这个止疼效果比较快，贴上没一会就感觉里面热烘烘的，疼痛马上就得到缓解了。
而且它的抗敏性还非常优秀，因为我本身是那种容易过敏的体质，好多膏药都不敢用，只有这个贴的再久也没有不适反应，也就一直坚持了下来。大概用了三盒多，膝盖疼痛发作的频率就少了很多，后面还会隔几天贴一次，等巩固好了就直接彻底停了。
二、康复训练
做康复训练前，一定要先提醒大家，如果平时运动比较少的，不会做拉伸，动作也做不标准，一定要找专业人士陪同去做，防止再一次出现损伤！
我当时做的康复训练是直腿抬高，只需躺到瑜伽垫上，勾起脚尖向上抬腿停留10秒，放松十秒，这样一组动作一天重复做上30次即可。其余的训练比如踝泵、靠墙静蹲、骑自行车等都很不错，大家可以根据自己的恢复情况量力而行。
另外平时也要注意做好保暖措施，天气转凉以后及时添衣，防止膝盖受凉后症状加重！最后希望大家都能早日告别滑膜炎的折磨！
