膝盖疼的的人最怕上下楼梯！因为平时走路的时候膝盖没什么事，就是在上下楼梯的时候，疼痛比较厉害。
在上下楼梯的时候，膝盖所承受的压力大约是体重的3~7倍。再加上一些不正确的动作，会让膝盖额外承受更多的压力，加速膝盖损伤导致疼痛。所以学会上下楼梯很重要。
上下楼梯膝盖疼怎么回事？
对于中老年人出现上下楼梯膝盖疼，有可能是骨关节炎。骨关节炎又称骨关节病，退行性关节炎。
随着年龄的增长及各种损伤，关节软骨会逐渐退变，磨损程度逐渐加重。软骨一旦磨损后很难再生，没有软骨的保护，爬楼梯，走路时骨头磨骨头，时间长了就会形成骨关节炎。主要表现为：关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限等。
当然除了骨性关节炎，也有可能是半月板损伤，髌骨软化症、滑膜炎，等相关问题。
教你3个上下楼梯的小技巧，可以减少膝盖损伤
这套上下楼梯的方法不光适合老年人，年轻人也同样适合可以减少膝盖损伤，避免膝关节问题提前出现。不过对于已经存在膝盖损伤的人，平时外出尽量坐电梯，减少爬楼梯。
脚尖尽量往前
在上楼梯的时候膝盖弯曲时，如果膝盖超过脚尖，会导致膝关节压力过大，时间久了会加速损伤。在上台阶的时候，膝盖在脚尖的后面，膝盖的压力就会小很多。所以，在上楼梯的时候尽量用脚尖顶住台阶，这样在膝盖弯曲时，膝盖就不会超过脚尖了。
身体微微向前倾
如果挺着身子上下楼梯，那身体所有的重量都会压膝关节上，会加重膝盖的负担。如果我们身体向前倾，就可以让髋关节分担一部分膝关节的压力，同时让臀部的肌肉也发力，减轻膝盖的压力。
下楼梯时脚尖绷直，前脚掌先落地
下楼梯比上楼梯膝盖要承受的压力更大，下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量，如果是脚掌或者脚跟先落地，会加重膝盖的压力，加大了对膝关节的损害。所以在下楼梯的时候，脚尖向下绷直绷紧，脚尖、前脚掌先落地。这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉吸收掉。
如果是一边膝盖疼，上楼梯时让不疼的腿先上，下楼梯时让疼是腿先下，减轻对膝关节的磨损。
在生活中，这样做可以缓解膝盖疼
一、改变不良的生活习惯
①不要经常爬山、上下高层楼梯、打羽毛球、跳绳以及各种反复蹲跪等负重运动
②避免久坐不动，膝关节需要适度运动，预防肌肉萎缩，保持关节活动度。可以选择对膝盖损伤比较小的运动，比如游泳、慢跑等
③少穿穿高跟鞋走远路，穿软、有弹性的运动鞋
④对于比较胖的人，要适当减肥控制体重，超重会增加关节负担
⑤在膝盖疼痛不适的时候，要减少活动，好好休息，可以使用手杖、助步器等协助活动
二、加强膝盖周围肌肉力量
①扶椅抬腿
拿一张有靠背的椅子，站在椅子后面一侧双手扶着靠背边缘。腰背挺直，双腿站直，左腿尽力向后抬起，会有大腿肌肉紧绷的感觉，坚持几秒钟，放下。重复练习10次，换腿。
②弓箭步下蹲
自然站立，双脚分开，与肩同宽。左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝盖不要超过左脚尖，右脚跟不要着地，右膝盖不要触碰地面，坚持几秒钟。臀部肌肉发力，收左腿，回到初始状态。
然后换右腿重复动作，收腿时尽量保持身体稳定。10次为1组，每天3～4组，每周3～5次。
三、补充营养
①氨糖
氨糖是是形成软骨细胞的重要营养素，可以帮助修复损伤的软骨，抑制炎症反应；另外能催生并补充关节滑液，减少磨损，起到延缓退化的作用。
②胶原蛋白
胶原蛋白是软骨的重要组成成分，可以加快钙质的吸收，增加骨密度和骨强度；还能修复骨组织，保持骨骼的韧性和弹性。
目前比较多人吃的是第五代氨糖，蛋壳膜氨糖，里面含有蛋壳膜素和小分子胶原蛋白，在补充氨糖的同时还能补充胶原蛋白，可以帮助缓解关节疼痛，僵硬等常见问题。
